食事制限も運動も、
何をやっても挫折してきた
何をしてもダメだった
あなたでも、
必ず痩せられます。
もう、我慢も意思の力もいりません。
続かなかった、痩せなかったのは
あなたのせいじゃない。
食べながら痩せる「満腹ダイエット」なら、
あなたも必ず痩せられます。
その証拠に──
あなたと同じように
挫折をくり返してきた人たちが
300名以上、ここまで痩せています👇
みんな最初は「どうせ私は無理」と言っていた方ばかり。
それでも、食べ方を変えただけで、ちゃんと痩せたんです。
菓子パン
ラーメン
揚げ物
ファストフード
スイーツ
パスタ
え、これ食べて痩せたの…！？
3日間、よろしくお願いします。
この3日間の配信では、
40代以上でも我慢なしで
食べながら痩せていける、
新しいダイエットの考え方
を、お伝えしていきます。
いきなりですが、
あなたが痩せなかった原因はこれなんです。
あなたが痩せなかったのは、
食べすぎてしまっているから
なんです。
ドキッとした方も、ハッとした方も多いと思います。
結論、あなたが今まで痩せられなかったのは、
食べてしまっているから。
つい手が伸びる間食
家族との外食
食後のデザート
菓子パンやお菓子
夜中のラーメン
ストレスでのドカ食い
全部、"食べすぎ" てしまっているから
痩せないんです。
でも正直、
「食べちゃう」を我慢するのって
無理じゃないですか？
毎日の仕事や家事で、くたくたに疲れて。
そんな毎日の中で、
🍰 食べることが、一番の楽しみ。
☕ 食べている時間が、一番の至福の時間。
それを「我慢して」と言われても、
続くわけがないですよね。
こんなメッセージがたくさん届いています
仕事で疲れて帰ってきたら、もう食べることだけが楽しみで…。我慢するのがどうしても無理でした。
糖質制限を2週間頑張ったけど、最後は夢にまでお菓子が出てきて、一気に食べてしまいました。
子どもを寝かしつけた後のアイスが、唯一の自分時間。これをやめるなんて考えられません。
家族との外食で、つい子どもの残した分まで全部食べちゃう。気づいたらお腹パンパンです…
子ども用に買ったお菓子を、ついつまんでしまって…。気づいたら一袋なくなっていました。
食事制限は何度もやったけど、続いたことが一度もないんです。私って意思が弱いんでしょうか…
疲れた日に食べることを楽しみにするのは、当たり前のこと。
だから僕は、「我慢して」とは絶対に言いません。
そして、我慢できずに食べてしまうたびに、
「私は意思が弱いから…」
「結局また食べちゃった…」
「何をやっても続かない…」
そう、自分を責めてきたと思います。
食べちゃうのは、
あなたが頑張っているから
なんです。
あなたはこれまで、痩せるために
こんな 食事制限 を頑張ってきたと思います。
- 🍚ご飯やパンをつらい…
できるだけ減らす - 🍰甘いもの・お菓子を我慢…
我慢する - 🥗夜はサラダや物足りない
スープだけにする
結論、食べすぎてしまうのは、
食事制限のダイエットを頑張っているから です。
我慢すればするほど、体も心も「食べたい」が大きくなる。
そして限界が来て、一気に食べてしまう──
量を減らす
イライラ
ドカ食い
また制限…
痩せない
リバウンド
だからこそ、食事制限こそが
痩せない原因 なんです。
痩せるために必要なのは、我慢ではなく
"食べて痩せる" を身につけること。
それしか方法はありません。
だから、僕は
この企画をすることにしました。
我慢を頑張ってきたのに報われなかった、何をしてもダメだった人を救いたい。その一心でこの企画を開催しました。
でも、食べて痩せるなんて
本当にできるの？
「本当に、それで痩せられるの？」
「逆に、太っちゃうんじゃないの？」
そう思いますよね。その気持ち、とてもよく分かります。
でも実は、我慢してドカ食いしてしまう1日 と、
最初からしっかり満足して食べる1日。
合計で見ると、食べて痩せる方が、食べる量は少なくなる んです。
※数値はイメージです
結果的にカロリーは抑えられるんです😊
食べるのが好き。
食事制限は無理で、続かなかった。
そんなあなたが痩せるには、
この方法しかありません。
では、どうやって
食べて痩せるのか？
痩せるために必要なのは、
食べる量を無理に減らし続けることではありません。
"食べる・食べない" の二択ではなく、
"どう食べるか" を変えることです。
「どう食べるか」 を整えて痩せる
──ハヤト流・満腹ダイエット
何を食べるか。
何と組み合わせるか。
どの順番で食べるか。
どのタイミングで食べるか。
これらを整えることで、満腹感を保ちながら、痩せていける！そんな食事を作っていきます。
"食べ方で痩せる 満腹ダイエット" です😊
食べているのに痩せられる
3つの理由
満足できる食事になる
食事量をただ減らすのではなく、
主食・主菜・副菜・汁物 をバランスよく取ります。
たんぱく質や食物繊維を取り入れることで、
パンだけ・サラダだけ といった単品の食事よりも、
満足感や腹持ちを得やすくなるんです！
満足できる食事になることで、食後すぐの空腹感や、
次の間食・食べすぎを減らして体重も徐々に落ちていきます。
バランスの取れた「満足プレート」
4つが揃うと、体に必要な栄養も自然と満たされます
偏りやすい
間食が減る
食べても脂肪になりにくく、
自然に食べすぎもなくなる
野菜や汁物、肉・魚・卵などの主菜から食べ、
その後にご飯・パン・麺などの主食を食べます。
この順番を意識することで、
食後の血糖値が急激に上がるのを抑えて脂肪の蓄積を抑える。
また、主食を食べる前にある程度の満足感を得やすくなるため、
食べすぎの予防にもつながって体重も落ちていきます！
好きなものを禁止せずに済む
甘いものや外食も、完全に禁止する必要はありません。
大切なのは、好きなものをなくすことではなく、
量・頻度・タイミング・組み合わせ を整えることです。
- 空腹時に単独で大量に食べない
- 食べる量や頻度を見直す
- たんぱく質や食物繊維を含む食事と組み合わせる
- 食べすぎた翌日はご飯を抜いたり、食べない
空腹のまま大量に食べるのではなく、
量を決めて食後や間食として楽しむ。
食べすぎた翌日も食事を抜かず、いつもの食事へ戻す。
好きなものをすべて禁止しないからこそ、
我慢の反動を減らし、長く続けやすいし食べながら体重も落としていけるんです！
1〜3を続けた結果、
我慢なしでダイエットを "卒業" できる
我慢や制限に頼らない食べ方だからこそ、一生続けられます。
続けられるからこそ、
「またダイエットをやり直す」 ループから抜け出せる。
食事を極端に減らさない
↓
満足感が残る
↓
我慢の反動が減る
↓
食べ過ぎる回数が減る
↓
無理なく続けられる
↓
ダイエットから卒業できる
「一時的に痩せる」を繰り返すのではなく、
もうダイエットのことを気にせずに、
普通の生活が送れるようになる！
ダイエットしている感覚がないのに
体重が落ちていく──
そんな感覚になれます！
特に40代からは
"食べ方で痩せる" のが1番難です！
40代以降は、体調や体力、ホルモンバランスの変化によって、
若い頃と同じ無理が続きにくい体の作り になるんです。
だからこそ、さらに食事を減らしたり、
きつい運動を増やしたりするのではなく、
まずは毎日の食べ方を整えることが1番。
必要なものを食べながら、
自分の生活に合わせて無理なく続けていく。
それが、40代からのダイエットでは大切 なんです！
具体的には、こんな "食べ方"
パンだけ / おにぎりだけ / サラダだけ
- 糖質だけ、野菜だけになりがち
- 満足感が続かず、すぐお腹が空く
- 次の間食・食べ過ぎにつながりやすい
主食＋主菜＋野菜や汁物
- パン＋卵＋無糖ヨーグルト
- おにぎり＋魚や卵＋味噌汁
- サラダに、たんぱく質と汁物を足すだけ
ご飯から先に食べてしまう
- 気づけばご飯・麺を先に食べている
- お腹が満たされる前に主食を食べ切ってしまう
野菜・汁物 → 主菜 → 主食
- まず野菜や汁物、次に肉・魚・卵・大豆
- そのあとに、ご飯・パン・麺
- これだけで、食べ方全体が整いやすい
"甘いものは絶対ダメ！"
- 数日は我慢できても、限界がくる
- 夜に爆食い → 罪悪感 → 挫折
食べる時間・量・組み合わせを整える
- 空腹のまま単独で大量に食べない
- 食事と一緒に、少量を楽しむ
- 翌日に極端に食事を抜かず、いつも通りに戻す
「どう食べるか」 を整える。
これなら、今までよりも 続けられそうじゃないですか？😊
こんな食事でも、
ちゃんと変われています
「本当に食べて痩せられるの？」
そう思う気持ち、とてもよく分かります。
これからお見せするのは、実際に10kg以上痩せられた生徒さんが食べていた1日の食事です。
"食べ方" を意識するからこそ、
こんな食事でも痩せられる。
それぞれの写真の下に、
「どう食べていたか」を書き添えました👇
朝ごはん
昼ごはん
おやつ
夜ごはん
好きなものを完全に禁止しなくても、
組み合わせや食べ方を工夫することで、
無理なく続けやすい食事に変えられます。
そして、こんな食事を続けながら、
実際にここまで変わっています👇
"食べていいの？"って驚くほどでした。」
体重が落ちていって、正直びっくりしました。」
でも、ここまで変われるなんて…感謝しかないです。」
全員が 「食べながら」 実現しました。
食べる量を減らす前に、
食べ方・食べ合わせを整える
この考え方を知るだけでも、
これまでとは違うダイエットの始め方が
できるはずです😊
明日も、楽しみにしていてくださいね。
では、実際に
何から変えれば
いいのでしょうか？
自分を責めていた母が、
どこから生活を変えたのか
「本当に食べながら痩せられるの？」
「実際には、何から変えればいいの？」
そう思いますよね。
明日は、
48歳・158cm・72kg だった僕の母の話をします。
食事制限も運動も、
何度始めても続かなかった母が、
食べ合わせ・順番・タイミング をどう変え、
食べながら痩せていったのか。
僕が母の意志を変えたのではありません。
母の生活に合わせて、毎日の "食べ方" を変えていきました。
母が最初に何を変えたのか。
好きなものを我慢せず、どう続けたのか。
具体的にお見せするので、楽しみにしていてくださいね😊
今日の話で、
「これならできそう！」
と思ったことを教えてください
食べる順番、食べ合わせ、
好きなものとの付き合い方…
今日の内容の中で、
あなたが「これなら私にもできそう」
と感じたことを、ぜひ聞かせてください😊
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